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53分钟前

山跨拉的土妞👭 回复

#瘦身女神# 明明自己的运动量增加了,但是体重却没有下降,这是为什么呢?



因为你可能进入一个误区:只要运动,就能减肥。实际上,并不一定哦!

原因一:运动的同时,没有控制饮食

我们遇到的绝大多数肥胖,都是单纯性肥胖,主要是由于平时能量摄入过剩,缺乏运动(或者运动不足),导致多余的能量在体内转化为脂肪堆积起来引起的。所以,引起肥胖有两个关键点:一个是能量过剩,一个是运动不足。


我们人体所有的活动都来源于能量,能够给我们人体提供能量的营养素,有三类:碳水化合物、脂肪、蛋白质,称为“三大产能营养素”。其中:

1g的碳水化合物可以提供4kcal(也就是口头上说的大卡)的能量;

1g的脂肪可以提供9kcal的能量(大家注意,脂肪的能量是最高的,这也是为什么减肥期间要减少高脂肪食物摄入的原因);

1g蛋白质可以提供4kcal的能量。

我们可以吃的,几乎所有的食物都含有能量(除了水)。


也就是说,即使你运动了,如果没有控制饮食,吃的太多,也是不行的。比如,虽然慢跑了30分钟(消耗能量约328kcal),但是却多吃了3两主食(要知道,运动后,食欲会相应的增加,如果控制不住,很容易就吃多了),那么你辛苦坚持的30分钟运动就近乎徒劳。

原因二:运动量不够,或者运动方式不对

运动方式有很多种(根据运动类型,分为有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动等),最有效的减肥运动,并不一定是有氧运动。


一个成年男性,每天的推荐能量摄入是2400kcal(轻体力活动水平),其中身体活动要占总能量消耗的15%—30%,也就是360kcal——720kcal(相当于每天需要慢跑30分钟以上)。如果实际摄入的能量大于身体需要的能量,就需要额外增加运动来消耗。

所以,对于减肥的朋友来说,每天运动30分钟,运动量可能不够哦!实际上,超重或者肥胖的人,建议每天累计中等强度有氧运动时间为60——90分钟。



另外,注意选择合适的运动方式。有氧运动可以促进脂肪的燃烧,达到降脂减重的目的。但是,抗组力量锻炼也很重要,抗阻肌肉力量锻炼,可以增加肌肉量,增加基础能量消耗。
 光想节食减肥,或者运动减肥的。别想了。需要两者结合才有用。

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52分钟前

山跨拉的土妞👭 回复

今天 19:36

耗尽温柔 回复

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